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提問: 假期怎樣抵制手淫的誘惑? 問題補充: 放假了,老是一個人獨自在家,又很容易接觸到那些不該接觸的東西,知道那樣不好,但卻抵擋不住 医师解答: 深藍同學：你好！手淫在青少年中是比較普遍的一種現象，是隨著青少年的身體發育，第二性特征的出現以及逐漸到完善，自然而然出現的，它是青少年性生理成熟的結果。科學已經證實適度手淫對身體無害，如果超過一定的限度，都會引起中樞神經系統處于興奮狀態，致使頭腦昏沉，體力下降，引起失眠、注意力不集中和記憶力減退等各種不適的癥狀。我國著名醫學家吳階平教授指出正確處理手淫問題的原則是：“不以好奇而發生，不以發生而懊惱，已成習慣的要有戒除的決心，克服以后就不再擔心，這樣便不會有任何不良后果。”對待手淫，首先是一個觀念問題。心理學家認為手淫的危害并不在手淫本身，而是由于它引起的心理負擔。長期以來，由于傳統觀念的影響，人們一直認為手淫是罪惡之源，從而使手淫的人容易產生羞愧感，內疚感，受到良心和道德的譴責。不要把手淫神秘化、罪惡化，要把它看成是自己成長過程中遇到的正常的生理問題，所以在出現之后不要驚慌失措、如臨大敵。當然，手淫無害并不是鼓勵手淫，只是說偶爾為之，且手和異物清潔的情況下無害，如果形成習慣性手淫導致手淫過度，就會危害身心的健康；一旦形成癖好，產生偏離行為，就稱為手淫癖。手淫癖者會出現行為和心理異常，主要表現為某種人格方面的障礙，如性格孤僻、自卑、興趣狹隘、難于適應正常的人際交往。手淫癖將會在不同程度上影響人的日常工作、生活和學習。所以要盡早、盡力戒除手淫。針對你的問題如何有效地戒除呢？在正確看待手淫的基礎上可以運用以下幾種心理調節方法：第一，要合理宣泄精力。精力旺盛和情緒緊張是出現手淫的重要原因，同時手淫也會引起情緒焦慮。因此積極參加各項有益的學習、娛樂和體育活動，都是消耗旺盛的精力，疏泄焦慮情緒的良好方法。第二，做好衛生保健，避免生理刺激。要建立良好的衛生習慣，保持身體特別是生殖器官的清潔，穿寬松的內褲，盡量避免穿緊身的牛仔褲等服飾。第三，改善生活習慣。每天出現困意再上床，早上醒來之后不戀床，不給手淫留時間，避免不良刺激引發性沖動。第四，提高自己的文藝欣賞品位，不閱讀不健康的音像制品和書刊。要選擇適合中學生看的好書，不允許自己“沉迷于言情小說”等無聊文藝作品中，更要自覺抵制不健康的文藝作品。不健康的文藝作品中有關性的描寫，必然會引起性聯想和性沖動，要避免接觸這類讀物；如果言情小說同樣會引起你的性聯想和性沖動，也要約束自己，不要讓自己繼續“沉迷”于其中，從而減少手淫誘因的出現。至于黃色音像制品，絕對不要再看，在自己家里不能看，在同學家或其他人家里，特別是有異性在場的場合，絕對不能看。老師相信你能做好這一點，因為你已經知道，你目前的狀況已經就夠糟了。第五，運用“橡皮圈厭惡療法”。你可以進行“橡皮圈厭惡療法”。具體做法是：把橡皮圈套在手腕上，當產生手淫沖動的時候，就彈擊在手腕上的橡皮圈，連續彈擊直到欲念消失為止。這樣做的目的是打破手淫沖動與愉快體驗之間的聯系，以不快的感受抵消愉快的感受。要戒除手淫習慣，還需要符合人的心理和生理的科學方法，單憑決心和意志是不行的，要循序漸進。如果以前兩天一次，現在可以三天一次，后來四天，五天……用不了多久，就可以戒掉，或者不會再把手淫當作必不可少的事了。但是我要提醒你不能半途而廢，如果碰到不順心的事便放縱自己，將會前功盡棄，一切又得從頭再來。最后，如果情況比較嚴重的話，則必須求助于心理專科醫生。因為每個人的情況不一樣，有的人的不良情緒可能已經引起腦內的生物化學變化，不能單純靠心理調節來改善，而需要心理醫生進行臨床的各項檢查、論斷和有針對性的給予治療。你的朋友楊永龍祝你成功！