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提問: 鍛煉時出大汗會怎樣? 問題補充: 一般認為鍛煉時微微出汗最有利于養生,那么出大汗會怎樣?我運動時要做的動作較多,會出很多汗的,對身體特別是內臟方面不利么?2008-07-18 19:42 提高懸賞20分 2008-07-18 19:42 古代養生的觀點是微微出汗,且不主張大汗...如今我出的是大汗,會怎樣? 医师解答: 鍛煉后要大汗淋漓,如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法。那么運動效果是要用出汗量來衡量嗎? 答案是否定的。一般來說,運動強度越大,排汗量越多。因為隨著運動強度的增加,產生更多的熱量,以及大量的代謝物——二氧化碳和水。為了保持正常體溫,人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發出來,因此,運動強度與排汗量呈正比關系。 但幾個人進行同樣的運動后,有人出汗多,有人出汗少,這是因為出汗的多少是因人而異的。首先,汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性別差異,還有個體差異;另外,出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是說,運動時間不長,胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。 運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。 因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。夏天鍛煉要注意及時補充水分,最好在鍛煉前后少量多次飲用些淡鹽水,不可大量飲水或吃很多冷飲。因為大量飲水會給循環系統和消系統增加負擔,并促使汗出更多而鹽分丟失更嚴重,從而造成體內電解質紊亂,引起痙攣、抽筋等癥狀。同時,體育鍛煉時體內大量血液流向運動著的肌肉和體表,消化器官則處于相對缺血狀態,此時若吃大量冷飲,對暫時缺血的胃刺激過于強烈,不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,損傷了胃的生理功能,致使食欲減退和消化功能減弱,重者會導致急性胃炎和食管損傷等疾病。  運動時,人體的肌肉活動加強,新陳代謝旺盛,人體產生的熱量增加,體溫也急劇上升,這時人體常通過排汗來散發多余的熱量,以保持體溫恒定。如果過量訓練,又缺乏足夠的休息;或者病后身體虛弱,尚未恢復,就過早地加大運動量,均可導致出汗過多,從而使機體缺水、缺鹽,使各組織器官的機能降低或失調,以致四肢無力、甚至抽筋。因此,參加鍛煉時,如果出汗過多,應及時調整訓練計劃,以減少運動量,同時注意休息,還要適當補充水分和礦物質,使機體保持平衡。在補充水分時,宜采取少量多飲的方*,切記不要在運動中或運動后大量飲水。因為短時間的大量飲水會增加心、腎負擔,若早餐前飲水,還會稀釋胃液,影響消化功能。
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