肌肉,的人,脊椎,重力,酸痛

提問: 倒著走對身體有益么? 問題補充: 医师解答: 專家研究發現,倒走這種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。 倒走時全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關節不曲,兩臂前后自由擺動,走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉,促進血液的循環,平衡人的機體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 “倒后退行”又叫“倒走”,是一種有益的健身方法。要領是:走時膝蓋不要彎曲,步子均勻而緩慢,雙手握拳,輕輕地向前后擺動,挺胸并有規律地呼吸。每天堅持200~400步,可收到意想不到的鍛煉效果。 “倒走”健身的好處在于:倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會感到腰部舒適輕松,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期,采用倒走也有益于軀干發育,減少雞胸駝背的發生率。 后退時,雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地,主要靠踝關節和足跟骨用力,又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時,要留意運動方向,因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強;還要掌握平衡,以防摔倒,因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練,使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強,從而有利于提高人的反應能力。 此外,后退行走時,動作頻率較慢,可自行調節步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。 倒走在室內室外皆可進行,但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走,以免摔倒,尤其老年人更應注意安全。 倒走與向前走使用的肌群不同,可以彌補后者的不足,給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實,倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是,由于倒走屬于不自然活動方式,可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對于青少年來說,倒走時為了保持平衡,背部脊椎必須伸展,還有預防駝背的功效。
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