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提問: 老是愛生氣``` 問題補充: 要怎么啊`````有些事情當時生氣了,可是后來很后悔,但心理還是覺得難受,想發泄`````2008-07-18 23:12 T 医师解答: 這個很復雜啊有些事情當時生氣了,可是后來很后悔,但心理還是覺得難受,想發泄那是什么事情呢,因為不同的事情,它的解決方法是不一樣的,你說你有些事情當時很生氣,但后來很后悔,這應該能說明你,當時是被氣昏頭了,或者當時你煩惱,心里就有怨氣,只是找不到發泄的根源,而且也發泄不出來但心理還覺得難受,想發泄,是說明,沒有全部的發泄出來,或者是那個問題一直很困擾你,讓你越來越亂,越弄越煩躁,越來越生氣,這就要找找問題的根本,從問題本身下手,把導致自己這種生氣,煩惱的源頭找出來并解決這種情況,可能是因為月經,導致女性內分泌失調,或者混亂,導致的,也可能是因為最近壓力過大,超過自己的承受能力,而又不能或者不想向外界吐露,造成有氣發泄不了,也可能說句不好聽你,你的心理承受能力就是太差了,不過,這是本質問題,只有你自己才能解決對策放松心情,讓自己好好放松一下,出去走走,早晨早起一點,到還沒有多少人的公園里,大生叫喊把自己心中的憤怒發泄出來,到外面,公園里呼吸新鮮空氣,讓自己好好玩一下對了生氣的原理為什么人會生氣? 生氣是人天生的一種情緒本能;進化論則認為這種情緒必然有其功能,否則不會被保留下來!事實上伴隨生氣而來的生理變化,如心跳、血壓、呼吸加快,內分泌也會改變,幫助我們在必要的情境下產生必要的行動反應。試想如果面對威協,還悠哉悠哉、沒有任何反應,豈不是連生命都不保了嗎?所以生氣本身是一種很健康、也很有用的情緒,基本上沒有必要強迫自己不生氣。但是怎么適度的控制,成為憤怒情緒的主人,而不是它的奴隸,才是我們真正需要花時間學習的。 生氣的原因是什么? 有時候我們因為工作上的不順利生氣,有時候因為人與人之間溝通的問題生氣,也可能會對自己生一場悶氣,有時候還可能為已經過去的事情生氣,例如去年某某人欠你錢,你一想起來就生氣。想想讓你生氣的原因,那就是你最在乎的事情。當您生氣的時候,趕快找個地方跟自己對話,甚至來個爭論,幫助你更了解自己的想法和價值觀。 生氣的反應強度 您可以試著去感覺一下,有些人生氣只是臉色不好看,有些人會大聲講話,有些人會罵人甚至打人,您是屬于哪一種反應方式呢?不同的人、對于不同的事情、在不同的場合,憤怒情緒的反應強度都不一樣。大體上來說,都會變得比較挑釁、比較不友善,或者比較粗魯。在國外有些心理測驗能測量出個人生氣的強度或反應模式,假如發現自己容易勃然大怒、失去理智的話,就要請專家幫忙好好找個方法處理自己的情緒了! 憤怒,越壓越大 當你發現自己心里有不舒服的感覺,開始對你面前的人有敵意,肌肉開始緊繃,心跳呼吸開始加快……怎么辦?生氣的處理方式可以歸類成三種:用言語表達、壓抑或是安撫自己穩定下來。能用言語表達,是比較自我肯定的情緒傳遞方式。如果強行壓抑下來,強迫自己不再去想它,憤怒只會轉換到其他的出口發泄,可能是遷怒別人,影響人際關系,或是對自己身心健康受影響。研究發現,長期壓抑憤怒可能與高血壓和憂郁癥有關!因此應該了解一下自己憤怒的反應以及原因,訓練自己適度的表達,才能掌握控制住自己的憤怒,成為情緒的主人。 怎樣才能不生氣? 工作不順、家庭壓力、婆媳之間溝通困難……或許,您已經被壓的喘不過氣來,有一股聲音在內心里吶喊:“我快受不了了!”然而,大多數的人都不輕易發脾氣,總認為那是不穩重的表現。不能發脾氣,也不知道能找誰說,長期把情緒藏在心里,就可是悶出病來。 肯定自己。其實憤怒情緒和個人自我概念有相當密切的惡性循環關系;充滿自信的人對于別人的侮辱輕慢,或許不會那么在意。為什么會在意一個不相干的人輕視自己?通常是因為我們并不能肯定自己的價值,不能確定自己雖然有缺點、有軟弱,仍然是可愛的。當別人傷害到我們,我們便無法一笑置之。因此,健康處理情緒的首要基礎,就在于我們能肯定自己。 表達自己。面對各樣的壓力、挫折,很難沒有情緒,我們應學習心平氣和地表達自己的情緒,而不傷害別人。例如:孩子纏著你高談闊論,你一直想告訴他你很累需要休息、希望他安靜,但是似乎他怎么講都不聽,于是他說什么你都不回答,偶而還用厭惡憤恨的眼神看著他,這是消極的表達方式。你也可以比較積極地告訴他,“我現在很累,如果你一直講話會讓我沒辦法休息,請你安靜一下。一會兒再陪你講故事好嗎?” 安撫自己。如果你選擇不表達自己的情緒,或者當時的情況沒有辦法講得很清楚,還有第二條路可選擇——就是從內在轉換自已的想法,把原先引起你生氣的事情重新審視一下,想想有沒有別的觀點或角度可以運用?比如你被某人的話刺激到了,不要急著生氣,先想想“那些話對你來說有什么幫助?”“你從這件事情學到了什么?”任何事情本身都沒有絕對的好或不好,看你用什么角度去看它。你認為這件事情的出發點是好的,心情就可以很愉快。這樣的解決方式,不只是抵制外在的憤怒,更能讓自己的情緒得到平復舒緩。
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