背部,手掌,手臂,臀部,腹部

提問: 背部上的肉該怎么減 問題補充: 医师解答: 消除背部贅肉的有效方法 下面介紹的一套背部鍛煉招式,簡單、實用,能幫助你盡快消除背部贅肉,同時,緩解背部疼痛,矯正不良體態。 第1招:臀部屈肌拉抻 ○左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起; ○右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行; ○右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部; ○左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒; ○左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒; ○放下手臂,全身放松5秒,再重復以上動作1次; ○換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束; ○每次鍛煉時,一組動作進行2次。 第2招:四肢延伸 ○手掌撐地,同時,雙腿膝蓋著地; ○左臂撐地,右臂抬起,向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方; ○同時,右膝撐地,左腿向后伸直,腳尖繃緊,從側面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上; ○收緊腹部和臀部,右手臂盡量往前伸,左腿盡量往后伸,保持3秒; ○還原,5秒后,再做1次; ○換腿,按上述步驟做2次,一組動作結束; ○每次鍛煉時,一組動作進行10次。 第3招:平地拱橋 ○平躺在墊子或床上,雙腿稍微分開,手臂伸直并貼于地面,手掌貼地; ○收腹,吸氣,盡量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢離地,直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線,保持2~3秒; ○還原,呼氣,5秒后,再做1次,一組動作結束; ○每次鍛煉時,一組動作進行10次。 動作提示:做得對,才有效 ○時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般; ○時刻保持背部挺直,脖頸盡量伸長; ○緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢; ○每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害; ○為達到最好效果,每星期應按步驟鍛煉3次。
創作者介紹

herorre

herorre 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()