肌肉,肌腱,部位,原因,水份

提問: 脖子抽筋是怎么回事? 問題補充: 脖子抽筋是怎么回事? 医师解答: 抽筋學名為「肌肉痙鑾」,是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會 造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 夜間抽筋,包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐 不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些 是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。 中暑性抽筋,此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動 員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工 作一或二小時后發生;中暑性痙鑾甚至在活動結束后的18小時之內皆可能發生,且可能在 持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有時一些女性短跑選手 也會在腹壁發生中暑性痙鑾。 抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認為,肌肉抽筋是起因於神經或 神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮。下列有幾 種情況較易引起抽筋的發生: 1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。 2.局部循環不良。 3.水份和鹽份流失過多。 4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。 5.環境溫度突然改變。 6.肌肉或肌腱輕裂傷。 7.情緒過度緊張。 8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 9.一些尚未發覺或確定的原因。 10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。 預防抽筋的方法: 1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 2.長時間運動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質的補充。 3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取 可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物 等或一些低糖的飲料中獲得。 4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。 6.運動前做充足的準備運動和伸展操。 7.冷天運動后須做適當的保溫,如游泳后應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。 8.以放松的心情從事運動或工作。 9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。 10.不做過度的練習。 11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性 期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,并將抽筋部位 的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時, 神經會將沖動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉 傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理后即可回到比賽場,但再次發生的可能 性仍很高。 若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦 一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度 疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,后者則需補充水份和電解質。 發生抽筋者必須先了解自己的一些〃歷史〃,例如了解飲食的習慣、平日運動(工作 )量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍 術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合后,找出抽筋的原 因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因 ,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神 經系統疾病的癥狀。
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