蛋白,你的,如果你,把它,方法

提問: 做體能訓練,營養搭配問題! 問題補充: 我是學街舞的,一天的體能訓練非常辛苦,但是覺得練的多也沒很明顯的進步,有時候還覺得沒體力,嗜睡,是不是我只顧盲目的去訓練,而沒有注意其他問題呢?比如說飲食,休息,運動量方面。重點:希望哪位高人給我指點指點,一日三餐營養方面該怎么搭配.還有訓練該怎么合理的安排(一天什么時段才是運動最佳時刻,超負荷的運動怎么恢復身體的能量)。 医师解答: 如果你有耐心看完對你現在情況很有幫助體能訓練的營養和恢復這個題目起的有點大,一個控制不好可能要寫本書,呵呵。運動營養學厚厚的幾本書,通篇討論的也不過這些問題,所以Man盡量言簡意賅,有興趣的可以查閱相關資料。首先談體能,人是動物,對動物界大多數種類來說,獲得體能是一個長期的積累過程。普通人不可能在10幾天獲得超人的體能,你所擁有的體能一旦不使用,還會退化。假設一個人為了提高體能而跑操場,一個月后他能一氣跑10圈,如果他中斷跑步4天,那么第五天跑10圈就會非常吃力,因為體能迅速退化了。那么假設這個人跑操場,還是一氣跑10圈,堅持了一年,那么體能退化可能就需要9天或者更長時間才能對比出來,因為這個時候他的實際體能可能是跑15圈,中斷4天的話基本沒問題的。也就是說,你堅持的越久,體能保留的時間就越長(前提是期間沒有運動傷害)。職業運動員退役后,伴隨強度下降和不再鞏固訓練,體能同樣會逐漸下降。叢林中的猛獸,人們把它困在十幾平方的房子里半年,再放回叢林的時候,它肯定不敢輕易捕獵,因為它的體能同樣下降的非常厲害!輕易捕獵不但力不從心,還會受到傷害,作為動物,它知道也要慢慢恢復才成。如果你不關心肌肉維度,只想提高體能的話,你就不用擔心營養的問題。原因請看http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/300331282007722101443678 有氧運動的一些理論基礎的開篇,只要你的飲食中有饅頭米飯和粥,就什么都解決了!很多人奇怪:街頭干力氣活的“力工”很少吃肉,整天饅頭咸菜,他們的力氣從哪里來的?原因清楚了嗎?體能和力氣與碳水化合物有關,肌肉才與蛋白質有關,別跟我說你吃的素食食物中沒有蛋白質這樣的傻問題!水果中都有蛋白質,主食中怎么可能沒有!但是飲食怎么吃是個學問,只要你健身,不管是不是練健美,Man都建議你少量多餐,以三大正餐為主,每次吃七成飽左右,中間適量加點水果和小食品,愿意吃的話,“垃圾食品”也無所謂,別吃太多就是。鍛煉不能斷,該吃就得吃,我們又不是準備打比賽,那么苛刻自己干嘛?當然,對自己嚴格要求的不在這個范圍。吃的太飽容易產生懈怠情緒,而且并不利于健康;吃的太少,連基本活動都成問題,如何談訓練?少量多次是很好的選擇。給大家點參考:動物界的很多猛禽和猛獸,即使食物足夠,他們也從不吃到十成飽,總是保留一點饑餓感的。最后談恢復,首先聲明:Man反對極限強度的訓練!這點過幾天寫普通健身者和職業運動員的區別的時候再詳細討論。如果你對自己的能力不是很清楚,不要輕易嘗試一些現成計劃,把它先降到自己能夠承受的范圍,逐漸提升上去,這樣才是明智之舉!如果是健美訓練,你的飲食要很復雜,需要保證蛋白質攝入,還要保證足夠睡眠,好讓肌肉生長。還好,我們談的是體能訓練,以紅巖武術兄弟的問題為例“談高頻率的心臟刺激后有何好的恢復和調理方法?”,那么我們先得假設這個高強度心臟刺激是個有訓練基礎的健身者,如果是個盲目的愛好者,建議撥120急救先。一、充分熱身再進行高強度訓練,達到那個高頻率心臟刺激的標準。二、 訓練后要花充足時間放松(不要少于10分鐘),包括各種拉伸、輕快的跑跳、散步等等,通過這些主動的訓練讓心跳次數逐漸降下來。訓練后就一了百了,找個地方坐下休息,早晚會出問題的。三、保證40分鐘后兩個小時內,能吃上兩個饅頭喝碗粥,哈哈,能量補充差不多了,至于能否消化和吸收,這你都消化不了,還談什么體能訓練?有肉的話更好,但也別貪多,吃的太飽反而增加身體負擔。四、比平時早睡半個小時吧,你不是鐵人,今天很累,八個小時的睡眠是很低的要求。五 記得有個名詞叫積極恢復,如果有時間的話,用頭一天50--70%的強度重復一下訓練,沒條件的就慢跑1000米,有好處沒壞處的。以上就是好的恢復和調理的方法,根據這些你可以實現更好的和不那么好的方法,一切在于你:) 參考文獻:http://q.163.com/txwssyj/blog/qthyzg.vip/30033128200782013539168/all/#30033128200782013539168
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